Правильное питание и здоровая еда

Если Вы хотите лечиться – идите к врачу, если Вы хотите быть здоровыми – идите к нам!

Правильно питание вашего организма
Следите → 
18.11.2013 00:00
Печать

drobnoe-pitanieДля тех, кто хочет питаться правильно и похудеть, дробное питание – незаменимая вещь. Потому как такое питание нормализует обмен веществ и даёт возможность поддерживать чувство сытости, не увеличивая калорийность рациона. Так что первое, что нужно сделать на пути к похудению, – это пересмотреть режим своего питания.  

 

Что значит «питаться дробно»? Это значит, совершать приёмы пищи небольшими порциями каждые 2 – 3 часа. То есть 4 – 6 раз в день. Частые приёмы пищи снижают уровень холестерина в крови, способствуют похудению, мобилизуют внутренние резервы организма, ускоряют обмен веществ, развивают мышечную массу…


А ещё при частом питании вы не испытываете чувство голода. Потому что, во-первых, не успеваете проголодаться между едой, а во-вторых, у вас не возникает мысли «чего-нибудь куснуть», так как вы знаете, что совсем скоро вас ждёт новый приём пищи.


Учёные, изучив влияние дробного питания на похудение и нормализацию массы тела, установили, что 4 – 5-разовое  питание снижает или полностью устраняет риск развития ожирения. В то время как 3-разовое питание не способствует снижению веса или поддержанию нормальной массы тела. Однако при похудении не стоит  питаться более 6 раз в день, так как риск набора веса и развития ожирения снова возрастает.


0032Объясняется благотворное влияние дробного питания на похудение тем, что при регулярном питании организм готовится к частым приёмам пищи. Поэтому полученные калории перерабатываются в энергию, а не откладываются в жировые запасы. Если же мы питаемся редко, происходит обратный процесс: организм, готовясь к очередной «голодовке», усиленно запасается энергией в виде жировых отложений. Именно поэтому различные диеты и голодания не приносят пользы при похудении.


А ещё дробное питание, кроме нормализации веса, регулирует уровень сахара в крови и восполняет энергетические запасы.

 

Если вы решили похудеть с помощью перехода на регулярное дробное питание, вам необходимо помнить:


1. О контроле порций. При неправильном подходе к дробному питанию можно не похудеть, а набрать вес. Поэтому тщательно следите, чтобы размер ваших порций при каждом приёме пищи был примерно равен вашей ладони.


2. О сбалансированном питании. Несмотря на то, что порции маленькие, они должны содержать в себе необходимые вещества: белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы.


3. О калораже. Если вместе с количеством приёмов пищи увеличится и калорийность вашего рациона – похудеть не получится. Но и сильного уменьшения калорий не должно быть!


4. О воде. Вода способствует похудению за счёт активизации сжигания жира и ускорению обмена веществ. И ещё блокирует чувство голода.Регулярный режим питания небольшими порциями –лучший выход для тех, кто хочет похудеть.

Статья взята из открытых источников информации.

Спасибо за внимание к нашему Порталу!

И, если Вам понравилась статья – нажмите на Facebook , Вконтакте и другие ссылкии поделитесь информацией со своими друзьями.

Для того, чтобы подписаться на регулярное получение материалов нашего Портала  - введите свой электронный адрес  влевом нижнем углу Портала и нажмите  кнопку "Подписаться!"

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить