Правильное питание и здоровая еда

Если Вы хотите лечиться – идите к врачу, если Вы хотите быть здоровыми – идите к нам!

Правильно питание вашего организма
Следите → 
31.01.2013 20:02
Печать
 2013039Не всегда всем нам удается придерживаться всех правил здорового питания, которые позволяют сохранить здоровье и фигуру, как можно дольше. Но предлагаем Вам более детально ознакомиться с самыми важными, так сказать, «золотыми» правилами питания, соблюдение которых поможет улучшить и сохранить Вам, как здоровье, так и Ваш внешний вид, который в очень многом зависим от того, что составляет Ваш рацион.

1.    Ешьте часто, но понемногу
Наиболее разумным считается принимать пищу 4-5 раз в день – то есть питаться дробно   Старайтесь не только завтракать, обедать и ужинать, а и перекусывать между приемами пищи. Но для перекусов выбирайте лучше фрукты или нежирные молочные продукты, а конфеты, печенье и сладости старайтесь исключить из своего рациона или есть их, как можно реже.

002012112.    Сокращайте порции
А при увеличении количества приемов пищи, объем порций лучше уменьшить. Не забывайте, что вместительность желудка составляет 250 мл. Поэтому нужно стараться не превышать его, иначе Вы можете растянуть желудок, в связи с чем могут возникнуть проблемы, как с лишним весом, так и со здоровьем.

3.    Соблюдайте режим питания
Старайтесь есть всегда в одно и тоже время. А также контролировать, чтобы между последним приемом пищи и тем временем, когда Вы отправитесь спать проходило не менее трех часов. Не перегружайте желудок перед сном. Лучше лечь с небольшим чувством голода.
Но стоит знать меру. Например, если Вы ложитесь спать после полуночи, не стоит стараться ужинать до приславутых 6 часов вечера, или еще раньше – это также может навредить.

4.    Обращайте внимание на калорийность Вашего рациона
Многие знают о таком понятии, как суточная калорийность рациона. Но не все обращают на него внимание, планируя свое меню. А это рекомендуется делать. Особенно тем, кто хочет похудеть. Ведь именно переизбыток калорий, которые Вы употребляете, может привести к лишнему весу и усложнить процесс расставания с ним. Если же Вы не хотите считать калории, но желаете расстаться с лишним весом, стоит исключить из Вашего меню или уменьшить употребление сахаросодержащих продуктов, булочек, и также  не ешьте часто жареные блюда, так как, употребляя их, превысить дневную норму калорий очень просто.

5.    Разнообразие питания
Следите за тем, чтобы Ваше питание было разнообразным. Для нормального функционирования организма очень важно, чтобы в продуктах, которые Вы употребляете, присутствовали все необходимые витамины и микроэлементы, без которых также могут возникнуть проблемы со здоровьем и самочувствием. Не стоит слишком часто употреблять одни и те же даже полезные продукты.

6.    Не ешьте «вредную» еду
Старайтесь свести к минимуму, а по возможности и вовсе исключить из Вашего рациона «вредные» продукты. К таким продукты относятся фаст-фуд, сухарики, чипсы, майонезы и многочисленные соусы. Помимо зачастую огромной калорийности и вреда они Вашему организму ничего не принесут. Поэтому даже если Вы очень любите что-то из вредной еды постарайтесь сделать употребление этого исключением, и не в коем случае не включать ее в Ваш ежедневный рацион. Поверьте, Ваше тело только скажет Вам «спасибо» за это.

002012237.    Включайте в рацион побольше фруктов и овощей
А вот за наличием в ежедневном рационе фруктов и овощей, в отличие от вышеупомянутой «вредной» еды, стоит следить также тщательно. Съедайте ежедневно по несколько порций фруктов и овощей. Диетологи утверждают, что человек  должен съедать ежедневно около 750 грамм фруктов и овощей.

8.    Когда едите, сосредотачивайтесь на пище
Наверное, многие из нас помнят поговорку из детства: «Когда я ем, я глух и нем». Так стоит поступать и в сознательном возрасте. Когда употребляете продукты, сосредотачивайтесь на вкусовых ощущениях, старайтесь не отвлекаться на просмотр телевидения, чтение книг или другие посторонние вещи. Старайтесь, чтобы прием пищи был осознанным.


9.    Придерживаетесь водного режима
Обязательно не забывайте пить воду. Стоит отметить, что дневная норма воды для взрослого человека составляет обычно около полутора-двух литров. Более подробно ее можно рассчитать, исходя из Ваших индивидуальных потребностей.
И не забывайте о том, что чай, кофе, соки и тем более алкогольные напитки не входят в эту норму. Наоборот, если Вы, к примеру, выпили кофе постарайтесь через полчаса выпить стакан воды. Недостаток жидкости может привести к многочисленным проблемам и с лишним весом в том числе. Поэтому, не в коем случае не иссушайте Ваш организм. А напитки, в которых содержится сахар и алкоголь, лучше употребляйте очень редко – сделайте их праздничным исключением, а не частью ежедневного рациона.
Соблюдая не такие сложные вышеупомнятые правила, Вы заметите, что Ваш организм и Ваша фигура Вам благодарны. И, поверьте, положительные изменения не заставят себя ждать.  Береги себя и свое тело.


Спасибо за внимание к нашему Порталу!
И, если Вам понравилась статья – нажмите на Facebook , Вконтакте и другие ссылки и поделитесь информацией со своими друзьями.

Комментарии 

 
0 #1 рита 14.03.2014 18:41
:D :lol: :-) ;-) 8) :eek: :eek: :eek: :eek: :eek: :eek: :eek: :eek: :eek: :eek: :eek: :eek: :eek: :eek: :-* :-* :-* :-* :-* :sad: :sad: :sad: :sad: :sad: :cry: :cry: :cry: :cry: :-? :-x :-x :-x :-x :-x :-x :-* :-* :-* :-* :-* :-* :-* :-* :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :sigh: :sigh: :sigh: :sigh: :sigh: :sigh: :sigh: :sigh: :sigh: :sigh: :sigh: :sigh: :sigh: :sigh: :P :P :P :P :P :zzz :zzz :zzz :zzz :o :-? :-? :-? :o :o :o :o :o :o :o :o :o :o :o :o :o :o :o :o :o :o :o :o :o :-x :-x :zzz :o :cry: :roll: :sigh: :roll: :P :zzz :eek: :-x :-* :oops: :cry: :o :-? :-? :-? :-? :-? :-? :-? :-? :-? :-? :-? :-? :-? :-? :-? :-? :-? :-? :-? :-? :-?
Цитировать
 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить