Правильное питание и здоровая еда

Если Вы хотите лечиться – идите к врачу, если Вы хотите быть здоровыми – идите к нам!

Правильно питание вашего организма
Следите → 
 
23.08.2016 00:00
Печать

2653Дробное питание – это особая система приема пищи, при которой выполняется разделение суточного рациона на малые порции. Такой режим питания подразумевает прием пищи каждые 3-4 часа. Диетологи утверждают, что столь частые приемы пищи помогают «разогнать» метаболизм, и, как следствие, сбросить лишний вес.

 

Существует два различных подхода к системе дробного питания. Согласно первому, Вы должны употреблять пищу сразу же, как только почувствуете голод. Проголодались – съели что-то небольшое, через 20 минут снова захотели есть – повторили процедуру. Главное при таком подходе – не переедать, и переставать есть, как только наступило насыщение.

 

 

Второй подход не такой радикальный. Данного принципа легче придерживаться людям, которые находятся на учебе или на работе. Ведь, согласитесь, жевать весь день может себе позволить далеко не каждый. В данном случае принципы дробного питания заключаются в том, чтобы принимать пишу 5-6 раз в день. То есть, 3 раза Вы полноценно питаетесь (завтракаете, обедаете и ужинаете), а 2-3 приема пищи – легко перекусываете.

 

33111Дробное питание, как и любая система, имеет свои плюсы и минусы. К достоинствам дробного питания относится то, что частые приёмы пищи снижают уровень холестерина в крови, ускоряют обмен веществ, развивают мышечную массу. Несомненным плюсом является и то, что Вы практически не испытываете чувства голода при частых приемах пищи. Во-первых,  Вы не успеваете сильно проголодаться между едой, а во вторых – зная, что в следующий раз можно будет перекусить через пару часов, легче не переесть в предыдущий. Благотворное влияние дробного питания на похудение объясняется тем, что при регулярном питании организм готовится к частым приёмам пищи, и полученные калории перерабатываются в энергию, а не откладываются в жировые запасы. Равномерное распределение пищи в течение дня приводит к улучшению усвоения питательных элементов. Дробное питание обычно дает стабильный результат – эффект, которого удается достичь с помощью этой системы питания, остается надолго.

 

Но существуют и минусы, точнее, трудности при переходе на такой режим питания. К сожалению, не все во время рабочего дня могут выделить время на то, чтобы перекусить. Поэтому часто режим дня делает невозможным дробное питания для некоторых людей. Неприятным известием для желающих быстрого похудения, станет тот факт, что вес при дробном питании уходит медленно. Придерживаясь данной системы люди, обычно теряют примерно по полкилограмма в неделю. Хотя, конечно, все зависит от начальной массы тела: если ИМТ намного превышает норму, можно похудеть и сильнее.

Что касается меню при дробном питании, оно может не отличается от Вашего повседневного рациона. Но, если Вы хотите добиться скорейших результатов, лучше ограничьте употребление сладкого и мучного. По содержательности Ваше суточное меню должно быть примерно следующим: 3 раза необходимо употребить горячее блюдо, два раза слегка перекусить и 1 раз побаловать себя небольшим кусочком сладкого, если Вы сладкоежка. Если же нет, выберите лакомство, которое Вам по душе.

 

menu-razdelnogo-pitaniya-300x173Завтракать желательно в течение часа после пробуждения. Лучше, чтобы завтрак был горячим. Максимальное количество углеводов старайтесь употреблять в первые 2-3 приема пищи, а к вечеру лучше отдавать предпочтение белкам и овощам.

При дробном питании, особенно в первое время, легко переесть. Чтобы избежать этого следите за размером Ваших порций. Простым ориентиром по количеству станет Ваша ладонь: примерно столько пищи должно быть в вашей тарелке.

Если решили перейти на дробное питание, Вам необходимо помнить о следующих нюансах. Не забывайте о сбалансированности Вашего рациона. Несмотря на то, что порции небольшие, они должны содержать в себе необходимые вещества: белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы. Следите за суточным калоражем, так как, если, вместе с количеством приёмов пищи, увеличится и калорийность рациона – похудеть явно не получится. Также не забывайте о регулярном водном режим. Вода способствует похудению за счёт активизации сжигания жира и ускорению обмена веществ. Кроме того, она блокирует чувство голода, и помогает не съесть лишнего. Выпивайте за день не менее 2 литров чистой негазированной воды. Чай, кофе и другие напитки в это количество не входят.

 

postnye-bludaОтзывы о дробном питании различны. Но позитивных откликов о данной системе намного больше. Большинство приверженцев данного способа питания отмечают, помимо похудения, улучшение самочувствия, а также то, что от всех любимых продуктов отказываться вовсе необязательно, что делает похудения намного комфортнее, чем на жестких диетах.

Спасибо за внимание к нашему Порталу!

И, если Вам понравилась статья – нажмите на Facebook , Вконтакте и другие ссылки и поделитесь информацией со своими друзьями.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить